Jiiiises
2012-04-05 @ 11:18:41
Var ett tag sen nu.
Inte sjuk längre, tränat 2,5 veckor.
Första veckan 3 st lugna helkroppspass för att väcka systemet igen.
Vecka 2 och 3 har jag kört igång med mitt nya schema som känns fantastiskt bra, vilket det borde vara då det r en mix av Y3T, GVT och en massa annat.
Dieten rullar på, ligger nu på 94,4 morgonvikt, dock varierar formen rätt hyffsat, ibland ser det bra ut och ibland inte. Men bättre än på 100+ ser det iaf ut. Som vanligt är det midjan som håller det mesta fettet, har extremt svårt att plocka där men fortsätter kör apå med mina 0,5kg i veckan och hoppas på det bästa.
Lov denna vecka ( i egenskap av lärare) så har blivit morgonpromenad 60 min varje dag. Något jag INTE är van vid så det har fan slitit hårt, haha. Noll kondis.
Just idag har jag vilodag då torsdag på vecka 2 är till just för återhämtning, dock blev det morgonpromenad.
2 pass kvar denna vecka, vilka kommer att ske på SATS City Karlstad då det är dit det bär av imorgon. Fredag och lördag är det press respektive dragpass.
Formbilder har det inte blivit mångaav på slutet men ska försöka ta något i elgen med den nyinföskaffade aijfönen. Jag vet. jag föll för grupptrycket. aijföön. Gash. Overrated. =P
Nu blir det lite soft i soffan innan lunch. Peace!
Sjuk deluxe..
2012-03-13 @ 15:44:08
Tyst på bloggen? Det har det inet varit i mitt huvud för där tjuter det konstant.
Huvudvärk.
Ont i halsen.
Ont i öronen.
Feber.
Hosta.
The list just keeps going.. Hostar så jag spyr. Bra där.
Noll aptit och viktförlust därefter.
Precis börjat äta igen litegrann. Morgonvikt 95,6.
---
Ingen träning på snart två veckor är ju underbart. Känner mig som en vandrande katabol pinne indränkt i fett.
Skööönt.
---
Har under sjukdomsperioden åtminstone funderat över kost och träning vilket lett till följande förändringar:
1. Nytt kostchema.
2. Nytt träningsschema som bygger på Y3T
Vet du inte vad Y3T är? Google it. =P Tog några timmar att sätta sig in i men ni lär ju kunna se på mitt schema och tänka själva därefter. Programmet är 3 veckor och startar sen om. Kommer köra 3 perioder, dvs totalt 9 veckor. Vecka i är tungt (6-10reps), vecka två lätt (10-14reps) och vecka 3 är Crazy week. Ni får se.
Eftersom jag är fan av 2 pass i veckan på det mesta har jag lagt upp programmet därefter. Får plocka bort om det blir för tungt. Minskat antalet set och övningar. Blir träningsdagbok för att hålla koll på vikterna.
Men först ska vi bli friska. Kan jag smyga igång med lite helkropp i slutet på veckan blir jag glaud.
Pumpff...
2012-03-01 @ 22:42:48
På grund av lite planer för helgen som jag inte får veta så blir det ingen träning i helgen, vilket gör att det idag blev bröst, axlar, triceps och att det imorgon runt klockan 11 blir ett snabbt ryggpass med lite komplettering på los baijsäps.
Bra pass idag med snedbänk, pec-deck, militärpress, hujedanes massa sidolyft samt smalbänk.. Ja det var kaos. Allt kördes. Sen stapplade jag bosktavligen ut.
Ska bli skönt med vila i helgen, tror jag behöver det.
Dieten går dock hyffsat bra, känns som att jag har bra koll. Dock är man alltid nojig hur slutresultatet ska bli.
Ryggar inte för hård träning..
2012-02-28 @ 19:31:33
...nej det gör man inte om man vill ändra sin fysik. Och det vill jag.
Mycket späck att ta bort, men har ju 14 veckor diet kvar och ca 8-9kg till som ska bort.
Bra pass idag och nya maskiner och vinklar gör att det tar rejält på nya ställen.
Rygg, biceps och vader stod på schemat.
3 x t-bar brett grepp superset t-bar smalt grepp
3 x maskinlats brett grepp superset maskinlats smalt grepp
3 x sittande högrodd maskin med nyp
4 x sittande bakåtlutad hantelcurl
3 x maskincurl
3 x sittande bakåtlutad hammercurl
1 x dropset stångcurl mot bänk
5 x stående vadpress i maskin (apskön maskin, shit vilken kontakt!)
---
Imorgon blir det promenad, ben samt 2h ispass som instruktör. Dvs fullt upp.
Dagens bild blir en ryggbild från förra veckan tagen på morgonkvisten:
Mycket späck att ta bort, men har ju 14 veckor diet kvar och ca 8-9kg till som ska bort.97 and counting...
2012-02-27 @ 22:42:49
Vecka 7 på diet.
-5kg hittills och jag håller min plan om 2kg i månaden rätt okej.
1a Mars 97kg.
1a April 95kg.
1a Maj 93kg.
1a Juni 91kg.
14e Juni 89kg? Vet ej vart jag landar än, kan nog bli så att dej når 90kg innan 1a juni också, beror på hur det ser ut allteftersom.
Träningen flyter på helt okej trots diet men visst är orken lite mindre nu, dock fixas det med scheman fram och tillbaka så det inte ska påverka så mycket.
Idag blev det provträning på ett nytt gym, IRONSPORT Erikslund, riktigt fräscht och fint.
Utrustning från HOIST - http://www.youtube.com/watch?v=oS__hv80uz8&feature=youtu.be
Blev ett nykomponerat pass vilket kändes, men kul med omväxling.
1. Militärpress maskin superset sidolyft hantlar
2. Sidolyft maskin superset baksida axlar i maskin
3. Militärpress bakom huvudet med stång
4. Dips i maskin superset pushdowns
5. Incline smal bänkpress superset liggande hantelextensions
6. Maskinbänkpress superset samma smalt grepp
7. Incline maskinbänkpress superset smalt grepp
8. Pec-deck
Börjar synas att man gått ner i vikt på midjan men annars känns det som vanligt, dvs att man är liten, klen och fet samtidigt. =P
Formstatus dagen till ära:
Imorgon blir det rygg, biceps, trapz. Kanske vader också, beror på tid och ork.
Ser att det är många som läser så ber om ursäkt för dålig uppdatering, skriv gärna om vad ni vill läsa så blir det enklare att planera inläggen lite.
Peace.
Under 99..
2012-02-14 @ 12:42:41
Så var man nere på 98.6kg i morgonvikt. 1a mars bör vikten ligga på 97.
I måndags, dvs igår, avverkades ett bra bröst och axelpass, bra tempo och mkt en sida i taget på axlarna för bättre kontakt, men högeraxeln krånglar och snart blir det ett läkarbesök om det inte blir bättre, dock blir det stretch av bröstrygg och axlar ett tag framöver. Det plus massage hoppas jag ska minska det onda.
I lördags kördes ett ryggpass med flertalet nya övningar, speciellt för tjockleken.
Ser slät ut som sjutton. Usch.
Formmässigt så ser jag ju att jag tappar i vikt och lite fett, men man känner sig både smal och fet samtidigt.
Ser ju redan nu att jag behöver mer massa men ska iaf köra denna diet stenhårt och vara i mitt livs form till 14e juni. Kul att man känner sig för liten när man väger 100kg. =P
I'm alive!
2012-02-09 @ 22:36:30
Vart risig några dagar och haft åtaganden som tränare så har fått skippa gymmet.
Skitbild som hanmar på sned hela tiden. Ähh.
Överdosering av L-glutamin och C-vitamin gjorde susen och idag var man tillbaka och körde ben.
Benspark, benpress, lårcurl och en jävla massa vader. OCH, tro det ejller ej, MAGE! Kors i taket.
Väger nu 99,1 morgonvikt vilket ligger helt i fas.
Siktar på -0,5kg i veckan och har hållit det rätt bra.
-1kg i vätska direkt.
Sen -2kg på 4 veckor.
Dieten går bra, ändrar lite eftersom det behövs. En lugn ätardag i veckan verkar krävas för att inte tappa för mkt.
Lyxade till kvällsshaken lite ikväll:
Skitbild som hanmar på sned hela tiden. Ähh.Är som många av er gamla läsare vet rätt kosttillskottsnörd.
Senaste införskaffandet är denna som kanske kan spara några gram muskler under dieten:
Nu blir det sängen. Imorgon är det tutt-fredag och sidolyftsVM. =)
Ben, axlar, mys
2012-02-02 @ 22:45:50
Annorlunda pass idag.
Kommer att åka bort lite i helgen så klämde in lite axlar på benpasset idag.
4 set benspark
5 set hacksquat
2 set benpress
3 set benmaskin med dropset
3 set lårcurl
10 set vader
30 min utsida axlar/baksida axlar (prövade fram lite nya övningar)
Lugnt tempo hela passet och fokus på kontakt. Ett riktigt myspass.
---
Imorgon blir det ett snabbt bröstpass innan avresa.
Ben, Baijkäps å triajkäps
2012-02-01 @ 09:18:59
Benkomplettering samt armar på schemat igår.
Tisdag (12 set ben + 23 set armar) (70 min)
BEN
5x10 Benspark med myoreps
5 Triset Lårcurl/Donkeys/Stående vadpress
ARMAR
3x10 B- Stångcurl mot vägg
3x10 T- Pushdowns smala
3x10 B- Stångcurl mot bänk
3x10 T- Hammerpushdown
3x10 B- Baklutade hantelcurl 5tunga+5lätta
3x10 T- Overheadpress
2x10 T- Skullcrushers
3x10 B- Bamsecurls
Skönt pass och lite annorlunda att alternera biceps/triceps, brukar nästan alltid supersetta annars.
Tog en bild efter passet, tyvärr har jag ju inga armar av rang, har mer avlånga muskler än runda (som jag skulle vilja ha) med med tiden kanske det går till sig litegrann, men någon bra peak på biccarna kommer jag nog aldrig få.
Idag är det vila, ska vara målvaktstränare i 2h så får räkna det som cardio. =P
Tuttmåndag
2012-01-30 @ 22:34:20
Som alla andra på gymmet så tillägnades måndagen bröst, med komplettering på axlarna.
70 minuter tog passet och kåndes helt okej även om man har en liten dipp i spegeln.
Måndag (15 set bröst + 10 set axlar) (60 min)
BRÖST
4x10 Bänkpress FU (80kg)
1x5 Bänkpress 110kg + avslutande myoreps på 80kg
2x5 incline hantelpress
2x10 Incline hantelpress
3x10 Stiffpec
3x10 Backstep Cablecross
AXLAR
5 superset Sidolyft hantlar/Omvänd Pec-deck
5 superset enarms sidolyft/Backside cableflex
Bra upplagt pass, min högeraxel spökar (ond och stel) men ska försöka kolla upp den.
2megapixeln levererade som vanligt efter passet. Som vanligt kasst alltså:
100,4kg 3 veckor in i dieten (-1,8kg)
2 in a row
2012-01-28 @ 21:56:20
Okej.
Bröst + axlar i fredags = Underbart pass.
Rygg + biceps idag lördag = hemskt.
Skilda världar.
Har problemet att jag ibland inte får den pump jag vill ha, vilket gör att jag kör lite extra, lite mer, lite mer och sen har jag varit på gymmet i en oändlighet. Skärpning. =P
Alla pass kan ju inte gå bra, så bara att bita i. Längtar redan tills nästa pass.
Annars går dieten bra, -2kg på 3 veckor är helt i sin ordning.
Blev lite lyx ikväll:
75gr Fullkornsbröd
50gr Kalkon
160gr Lyxräkor
100gr Skagenröra
70gr Glada Kon ost
75gr Avokado
Imorgon blir det lite mage + vader samt en promenad.
50gr Kalkon
160gr Lyxräkor
100gr Skagenröra
70gr Glada Kon ost
75gr Avokado
Imorgon blir det lite mage + vader samt en promenad.
Noll tagg - tungt pass
2012-01-26 @ 21:43:59
Njae, alltså ibland är man bara inte supertaggad på träning, men vill man ta sig någonstans kan man inte skippa träningen bara för att man är lite seg. Så gymmet blev det iaf.
Ingen pwo denna vecka så kan vara det som spelar in lite i tröttheten.
Blev iaf ben + shrugs idag.
Passet: (en salig röra)
5 set benspark på maxmagasin för genomblödning och pump.
4 set djupa hacksquat.
supersettat enbenspressar i benpressen.
1 restpause set i benpressen i djupt mellanläge ,svider som fan i quadsen.
3 tunga set i maskinbenpressen.
3 set negativa liggande lårcurl.
1 dropset benspark.
7 set vader
7 set shrugs (både stång och hantlar)
Sen blev det lite sol.
Bra pumpf i benen trots en seg dag så får vara nöjd. Benen måste upp, därav 2 pass i veckan nu (eller ja, 1,5)
Vaderna, som alltid varit ooooooooerhört små (smala underben och fäster högt) börjar iaf röra på sig nu, kört vader 2-3 ggr i veckan i snart 1,5 år nu.
Nyss: Broccoli + tonfiskfilé, snart kesella, sen sängen.
Ledigt
2012-01-25 @ 23:10:09
Ledigt idag men imorgon torsdag kör vi igen.
Känner att vilan behövs nu när man äter lite mindre.
Morgonvikten har gått från ca 102 till ca 100 på 2,5 veckor. Helt okej tempo med tanke på att jag dietar läääänge. Spara mycket muskler, tappa mycket fett. Fokus fokus fokus.
Som sagt, imorgon är det på't igen som gäller! Glädjeskutt på det!
Bikeps
2012-01-24 @ 22:15:25
Måste vara inne i någon fas där ont kroppen ingår.
Blev benkomplettering (25 min) samt biceps/triceps (35) idag, och satan vad jag har ont i armarna, gått flera timmar sen passet men sticker och värker långt in i musklerna än.
Körde en rejäl stege hantelcurl som uppvärmning.
Maxreps på följande med minimal vila:
10-12,5-15-17,5-20-22,5-25 sen direkt drop 20-17,5-15-12,5.
Lagom värmning det. Pumpf!
Imorgon blir det nog vila som det ser ut.
Kesella is going in för tillfället och sängen stundar.
Det är orimligt!
2012-01-23 @ 22:59:12
Aj så ini.. Mina Teres major (övre delen på latsen närmast armhålan/baksida axlar) håller på att döda mig.
Sjuuuuuuk träningsvärk. Helt orimligt!
Men, idag var det bröst och axlar.
5 set FU bänk + 1 myoreps efter.
3 set hantelpress
3 set maskinpress
3 set cable
2 set pec-deck
Gammal bild (vikt runt 94kg)Sen blev det sidolyft med hantlar och baksida axlar i maskin för hela slanten.
Guldpass och pumpad nanting. Alltid skönt att se lite stor ut ibland.
Imorgon är det benkomplettering/biceps/triceps.
Godnatt!
